夏季|饮食篇
炎炎夏日，暑假已至
你的暑假开启了哪种模式呢
一场说走就走的旅行
做一份喜欢的兼职
还是宅在家里
夏季是一年中阳气最盛的季节
气候炎热而生机旺盛
夏季人体食欲减低
营养消耗又大
如果饮食不注意
则会伤阳损身
所以不管你开启的是哪种模式
小编都要说一下夏日饮食问题
各位小可爱认真听讲哦
夏季饮食应以清淡为主
可以多食用一些清淡
易消化、健脾的食物
如玉米、西瓜、黄瓜等
讲究营养的搭配
选择一些爽口易消化的豆类等
比如适量饮用酸奶、牛奶、清蒸鱼
苦味食物具有抗菌消炎
解热祛暑、提神醒脑的功效
但不要过量食用
否则容易导致恶心等不良反应
可以熬碗酸枣仁粥
酸枣可宁心安神
熬粥时放点有助于养护心脏
绿豆粥、莲子粥等也具有养心功效
夏季的营养消耗较大
天气炎热又影响人的食欲
除注意饮食清洁和清淡为主外
还要注意补充营养
补充充足维生素,
多吃些新鲜果蔬
西红柿、西瓜、冬瓜
适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋等
都是最佳的优质蛋白
补充水和无机盐,
注意钾和豆类的补充
多吃些清热利湿的食物
热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则
热天多饮茶,既可消暑,又能补钾
可谓举两得
暑天饮食卫生特别重要
必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯
膳食最好现做现吃
生吃瓜果要清洗消毒
冰箱内取出食品别急吃
特别是肠胃功能较弱的人
最易发生剧烈腹痛
应在常温下放一会儿再吃
且一次不要吃得太多
每天要喝七八杯白开水
夏天人的体能消耗特别快
水是人体不可缺少的重要组成部分
也可以在水中加入适量蜂蜜可以快速补充人体所需的能量
夏季消夏小常识
1.用清凉的湿毛巾往头部擦，汗和热气会立即消除
2.在风扇前挂几条喷有香水的绸带，通过香味可使人感到清凉
3.天气炎热时，使用湿热毛巾擦汗或除污后，心情很舒畅，如再滴上几滴花露水则更好
4.就寝前１小时，洗澡或淋浴，冲掉汗气，可熟睡
5.少吃多餐，一顿饭吃的东西越多,,身体产生代谢热量也就越多
6.避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度
7.使用冰袋，冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果
8.喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑
9.凉水冲手腕:每隔几小时用水冲手腕5秒,手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度
10.摆放绿色植物，绿植能调节室内空气,绿色有平定心绪的作用
11.出门要备好防晒用具，外出就要做好防护措施。如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品
好啦，到这里
小编就要跟大家说再见了
夏日饮食攻略你都get 到了吗？
如果小编有说漏掉的地方
欢迎在评论区分享哟
希望大家都能拥有一份完美的夏日饮食攻略
新媒体中心策划出品
文 | 成佳语
编辑 | 朱学凤
责任编辑 | 雷妍珂 李志贤 王馨怡
初审 | 邓怀伍
终审|徐天福
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